很多媽媽生完小孩后，每天都要照顧小孩，連減肥的時(shí)間都沒(méi)有，真希望可以減肥的同時(shí)又可以照顧小孩。其實(shí)可以練練產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，親子瑜伽就是其中一種，非常適合大人與孩子一起修習(xí)的，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè)聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，可促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)還可以快速瘦身哦！

 

 

 

  一、束角式

 

  姿勢(shì)：與寶寶面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

 

  功效：滋養(yǎng)骨盆。

 

  二、快樂(lè)嬰兒式

 

  姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

 

  功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

 

  三、鎖腿式

 

  姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

 

  功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

 

  四、弓式

 

  姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

 

  功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

 

  五、下犬式

 

  姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

 

  功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

 

  六、船式

 

  姿勢(shì)：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開(kāi)地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

 

  功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。

 

  七、樹(shù)式

 

    

 

  

  姿勢(shì)：抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

 

  功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

 

  溫馨提示：練習(xí)時(shí)媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動(dòng)作保持輕柔，讓寶寶感覺(jué)安全、舒適和趣味。

 

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